Wist je dat conditie bestaat uit meerdere factoren? Men verwart vaak conditie met uithoudingsvermogen. In deze blog wordt er uitgelegd wat deze factoren zijn en hoe wij hier aan werken tijdens de lessen.

Factoren van conditie

Coördinatie: Hier train je het uitvoeren van motorische bewegingen. Dit houdt in dat de samenwerking van je zintuigen, zenuwen en spieren verbetert. Denk bijvoorbeeld aan het vangen van een bal. Je ogen nemen de bal waar en door het aansturen van je spieren kan je de bal vangen.

Je verbetert je coördinatie door een bepaalde beweging heel vaak te herhalen. Tijdens de bootcamps doen we veel dezelfde oefeningen maar in een ander jasje zodat het niet saai wordt!

Lenigheid: Dit houdt in hoe soepel je gewrichten zijn en hoe rekbaar je spieren zijn. Door middel van rekoefeningen kan je je spieren langer maken. Het voordeel hiervan is dat je sommige oefeningen beter kan uitvoeren, zoals bijvoorbeeld een stiff legged deadlift. Te lenig zijn heeft ook nadelen. Wanneer je te lenig bent ben je minder stabiel en kan je blessures oplopen.

Tijdens de bootcamp wordt er gewerkt aan lenigheid door middel van rekken na afloop van de training en er worden oefeningen gedaan die de lenigheid bevorderen, zoals stiff legged deadlift.

Uithoudingsvermogen: Uithoudingsvermogen is onder te vertel in twee aspecten, namelijk het algemene uithoudingsvermogen en het lokaal uithoudingsvermogen. Met algemeen uithoudingsvermogen wordt bedoeld het hart-longcapasiteit.

In de bootcamp trainen we deze door te rennen en de verschillende circuit vormen toe te passen. Het lokaal uithoudingsvermogen is het spieruithoudingsvermogen deze trainen we door een oefening minimaal 45 sec uit te voeren.

Kracht: Kan je onderverdelen in 2 soorten, namelijk statische kracht en dynamische kracht. Bij statische kracht is er geen beweging tijdens het leveren van de kracht. Bijvoorbeeld je rugspieren wanneer je stilstaat. Bij dynamische kracht is er wel beweging. Bijvoorbeeld hard tegen een bal schoppen.

Alle spiergroepen worden tijdens de trainingen behandelt door middel van verschillende oefeningen die zowel statisch als dynamisch zijn. De plank is een goed voorbeeld van een statische oefening. Alle oefeningen waarbij je beweegt zijn dus dynamisch.

Snelheid: Dit is lastig te trainen omdat er heel veel factoren zijn die invloed hierop hebben, coördinatie, beheersing van de techniek, kracht en uithoudingsvermogen. Het verbeteren van snelheid kan gedaan worden door deze onderdelen allemaal te trainen.

In de bootcamplessen worden alle onderdelen behandeld die bijdragen aan het verbeteren van de snelheid. Er wordt gewerkt aan techniek, kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie ect.