Holiday Bootcamp deel 1
Over 1,5 maand is het weer zomervakantie en sommigen gaan zelfs al eerder op vakantie. Het is vaak dan nog wel lekker om lekker te blijven sporten. En het voordeel van bootcamp is, is dat je het overal kan doen. Dus daarom ga ik je de komende weken “Holiday Bootcamp Workouts” geven die je overal kunt doen. Vandaag geef ik je alvast 3 verschillende warming-ups die je kunt doen en de eerste workout. En ik snap ook wel dat je op je vakantie betere dingen te doen heb dan veel sporten, dus met 1 workout ben je niet langer dan een half uur bezig.
Warming-up 1:
2 rondes zonder rust:
- 1 minuut touwtje springen
- 1 minuut squats
- 1 minuut inch worms
Warming-up 2:
2 rondes zonder rust:
- 1 minuut side lunges
- 1 minuut staande knee hug
- 1 minuut Russian twist
Warming-up 2:
2 rondes zonder rust:
- 1 minuut heupbrug
- 1 minuut jumping jacks
- 1 minuut squats
Holiday bootcamp workout 1
Je stelt de timer in op 45 seconde actie en 15 seconde rust. Of op 50 seconde actie en 10 seconde rust.
- Walking lunges
- Plank (evt. op verhoging)
- 1-leg deadlift
- Push-ups (evt. tegen bankje)
- Jumping jacks
- Russian Twist
Je doet deze 6 oefeningen achter elkaar. Dus die 45 of 50 sec actie en dan de rust. Na deze 6 oefeningen kun je gelijk weer door met oefening nummer 1 of je neemt even pauze van een kleine minuut. Dit rondje kun je dan 2 tot 4x uitvoeren.
Meer inspiratie en/of uitleg nodig?
Als je meer uitleg wilt over de oefeningen kun je ook kijken naar de programma’s die ik voor jou gemaakt heb met video’s met oefeningen waarbij ik alles met je meedoe. Dan zie je hoe de oefeningen moeten en ik leg je ze natuurlijk ook uit. De video’s zijn allemaal binnen opgenomen, maar je kunt ze ook prima buiten doen. Ik heb een programma voor als je nog niet zoveel ervaring hebt en eentje voor als je al langer traint. De trainingen vind je op Youtube.
