Holiday Bootcamp deel 2

Vorige week kreeg je deel 1 van de Holiday Bootcamp. Vandaag gaan we verder met deel 2, zodat jij lekker (kort) kunt blijven bootcampen op vakantie. In deel 1 kreeg je al 3 verschillende warming-ups en de eerste workout. Vandaag krijg je 2 nieuwe workouts van mij. En nog steeds ben je binnen een half uur klaar. Heb jij trouwens al een HIT Interval Timer app op je telefoon gedownload? Daarmee kun je de tijden makkelijk instellen.

Holiday bootcamp workout 2

Stel de timer in op 20 sec actie en 10 sec rust. En dan 8 rondes, dus doe je elk cirvuit 4x. En dan kun je de onderstaande 4 circuits doen.

Circuit 1

  • Opdrukken (evt. tegen verhoging)
  • Dippen

Circuit 2

  • Jump squat (of gewone)
  • Pulse squats

Circuit 3

  • Mountain climbers
  • Plank

Circuit 4

  • Lunges
  • Skaters jump

Holiday bootcamp workout 3

Zet je stopwatch op 20 minuten en doe zoveel rondjes van het onderstaande circuit als je kunt

  • Walking lunges 20 stappen
  • Side plank hips to floor 10x per kant
  • Heupbrug 20x
  • Plank jacks 20x
  • Inch worm 8x
  • Dippen 10x

Meer inspiratie en/of uitleg nodig?

Als je meer uitleg wilt over de oefeningen kun je ook kijken naar de programma’s die ik voor jou gemaakt heb met video’s met oefeningen waarbij ik alles met je meedoe. Dan zie je hoe de oefeningen moeten en ik leg je ze natuurlijk ook uit. Deze programma’s duren 4 weken waarbij ik er vanuit ga dat je 3x per week een half uurtje traint. Maar dit kun je natuurlijk indelen zoals jij het zelf wilt. De video’s zijn allemaal binnen opgenomen, maar je kunt ze ook prima buiten doen. Ik heb een programma voor als je nog niet zoveel ervaring hebt en eentje voor als je al langer traint. Meer informatie over deze programma’s vind je op het Youtube kanaal van Anoek.

sporten bij koud weer

6 Voordelen van in de herfst en winter buiten sporten

voordelen van bootcampen in het najaar

De voordelen van bootcampen in het najaar

coronacrisis bootcamp

5 tips om te sporten tijdens de Corona-crisis

mobiliteit stijfheid lenig

Wat is mobiliteit?