Holiday Bootcamp deel 3
Twee weken geleden kreeg je deel 1 van de Holiday Bootcamp. met o.a. warming-ups die je kunt doen. Vorige week kwamen er 2 nieuwe holiday bootcamp workouts bij. Deze week krijg je nog 2 work-outs van mij waarmee je maximaal een half uur traint.
Holiday bootcamp workout 4
Stel de timer in op 45 sec actie en 15 sec rust. En dan 9 rondes, dus doe je elk circuit 3x. En dan kun je de onderstaande 2 circuits doen.
Bench workout: Zoek een bankje en ga lekker aan de slag
- Box jumps of opstappen
- Dippen
- High-low plank (ga in een plank voor de bank staan, zet je handen op de bank en dan weer op de grond. Dit kan ook van zitting naar leuning en terug.)
Wall workout: Zoek een muur en ga aan de slag
- Wall sit
- Arm extensie (plaats je onderarmen tegen de muur met je handen op schouderbreedte en je ellebogen er recht onder. Verder weg staan en armen lager maakt de oefening zwaarder. Zorg dat je zelf 1 rechte lijn blijft, strek je armen en zet je ellebogen weer tegen de muur)
- High knees (handen tegen de muur, iets naar achteren stappen en dan gaan knieheffen)
Holiday bootcamp workout 5
Zet je stopwatch op 20 minuten en doe zoveel rondjes van het onderstaande circuit als je kunt.
Beach workout: claim een plekje van ongeveer 8 meter lang
- Kikkersprongen 1x heen en weer
- Bear walk 1x heen
- Sprinten 3x heen en weer
- Walking lunges 1x heen en weer
- Crab walk 1x heen
- Side lunges 1x heen (ene been) en weer (andere been)
Meer inspiratie en/of uitleg nodig?
