Extra workshops

Veel mensen willen hun buikspieren trainen. Dit is natuurlijk prima, maar het is wel belangrijk dat dit in balans blijft met de rest van de core. De core bestaat uit je buikspieren, rugspieren, bekkenbodemspieren en je diafragma (ademhalingsspier). Je lichaam is zo slim dat deze spieren in principe goed met elkaar kunnen samenwerken. Alleen door bepaalde oorzaken, zoals stress, verkeerde ademhaling, houding, zwangerschap kan dit even uit balans zijn. Tijdens deze workshop gaan we dan ook in op de volgende onderwerpen:

• Hoe ziet de core eruit en hoe werkt het spierkorset samen
• Uitleg functie buikspieren
• Omgaan met klachten rondom de core
• Bekkenbodemspieren
• De juiste ademhaling
• De diepe/dwarse buikspier goed leren aanspannen (+ stappenplan)
• Oefeningen om de core sterker te maken

Dus:

• Trek jij nog steeds je navel in als je je buikspieren aanspant?
• Veroorzaken buikspieroefeningen pijn in je rug?
• Houd jij je adem vast tijdens het planken (en andere oefeningen)?
• Wil jij je buik/core weer versterken na zwangerschap?
• Krijg jij snel last van je rug?

Kom dan naar de workshop een Sterke Core.

Datum: 12 september

Tijd: 13:00-15:00

Locatie: Grasveld aan de Poel achter het gemeentehuis van Amstelveen (met slecht weer kan de workshop verplaatst worden naar een andere locatie of datum)

Duur: Ongeveer 2 uur

Kosten: 27,50.

Trainer: Anoek

Mobiliteit is de combinatie van lenigheid, coördinatie en kracht in een gewricht. Mensen stretchen vaak om leniger te worden, maar het is juist ook belangrijk om controle te hebben over je bewegingen in eindstanden van gewrichten. Als je brein niet het vertrouwen heeft dat je lichaam dit aankan, zal het brein nooit toestaan dat je tijdens alledaagse bewegingen die hoeken opzoekt. Je mist de kracht er (nog) voor om je brein het vertrouwen te geven dat je lijf het aankan. Die kracht kan je natuurlijk wel opbouwen door middel van het doen van krachtoefeningen. En dit kan ook prima met je eigen lichaam als trainingstool, waarbij je over de tijd dan de bewegingsrange vergroot.

In deze blog staat uitgelegd hoe slim het lichaam is om gewoon te kunnen blijven bewegen. Alleen dat is dus niet altijd het meest efficiënt omdat je mobiliteit mist. Dit kan leiden tot pijnklachten, omdat je lichaam aan het compenseren is. Dus je mobiliteit trainen, heeft een preventieve werking op blessures en pijnklachten. Tijdens deze workshop:

• Wordt het concept mobiliteit uitgelegd en vooral toegepast.
• Begrijp je wat de invloed van je brein/zenuwstelsel is op je lichaam en dan zowel de positieve als de negatieve invloed.
• Het eerste uur ligt de nadruk op het onderlichaam
• en het tweede uur op het bovenlichaam.

Datum: 10 oktober

Tijd: 13:00-15:00

Locatie: Grasveld aan de Poel achter het gemeentehuis van Amstelveen (met slecht weer kan de workshop verplaatst worden naar een andere locatie of datum)

Duur: Ongeveer 2 uur

Kosten: 27,50.

Trainer: Anoek

De onderwerpen die we gaan behandelen:

Eerst een intro over gedrag en voeding.

Daarna bespreken we een aantal stellingen en wordt er uitgelegd of deze feit of fabel zijn en de reden ervan.

• Je kan te weinig eten en niet afvallen (of zelfs aankomen)
• Je kan veel eten en toch afvallen (en geen honger ervaren)
• Stress kan ervoor zorgen dat je niet afvalt
• Door minder koolhydraten te eten ga je meer lichaamsvet verbranden
• Metabole ‘snelheid’ (verbranding) varieert enorm van persoon tot persoon
• Je metabolisme/verbranding past aan op hoeveel je eet
• Het thermisch effect van voeding (TEF) is verschillend per persoon en kan zelfs verschillen per keer

Als je zelf nog input hebt dan hoor ik het graag, zodat ik dat kan meenemen in de workshop. Als laatste zal ik dan ook nog vragen beantwoorden die jullie hebben.

Je kan je hiervoor ook aanmelden als je er niet live bij kan zijn. Dan wordt de opname je nagestuurd. Verder wordt deze workshop gecombineerd met de workshop Slaap en energiemanagement op zondag 15 nov.

Datum: zondag 8 november

Tijd: 16:00-17:30 (kans op uitloop)

Locatie: Via Zoom

Duur: Ongeveer 1,5 uur

Kosten: 27,50 (dit is inclusief de workshop Slaap en energiemanagement van 15 nov)

Trainer: Anoek

Extra info: Als je je voor deze workshop aanmeldt, ben je ook gelijk aangemeld voor Slaap en Energiemanagement